又到了一年一度的近視防控宣傳教育月，兒童青少年近視問題始終牽動著家長們的心。
近視不僅影響孩子的日常生活和學習，還可能隨著度數的加深，引發一系列眼部并發癥，如視網膜脫落、青光眼等，嚴重威脅著孩子的未來。因此，近視防控刻不容緩，而戶外活動正是其中一項行之有效的防控手段。
今天廈門眼科中心來跟大家一起探討下戶外活動對近視防控的作用，以及如何在日常生活中合理安排戶外時間，以最大程度地降低孩子近視的風險，為孩子們打造一個清晰、健康的未來。
戶外活動能提供充足光照?
太陽光中的不同波長光線對眼睛有著不同的影響。其中，自然光中的藍光波段能刺激視網膜分泌多巴胺。多巴胺可是眼睛的 “好朋友”，它就像一個忠誠的衛士，能夠抑制眼球的過度增長。
而長期在室內，眼球缺乏多巴胺的有效抑制，就容易不斷變長，進而引發近視。所以，充足的戶外活動時間，能讓孩子充分沐浴在自然光下，為眼睛健康提供有力保障。
例如，在周末陽光明媚的時候，讓孩子去公園盡情玩耍，享受陽光的滋養，就是非常好的護眼方式。?
戶外活動增加了看遠機會?
在戶外活動中，孩子們的視野變得極為開闊，看遠的機會大幅增加。與室內近距離用眼不同，戶外環境中孩子的眼睛需要不斷調節焦距去看遠處的物體，這就像給眼睛做了一場 “有氧運動”。
當眼睛看近處物體時，睫狀肌處于收縮狀態，晶狀體變凸，以適應近距離視物。而長時間的近距離用眼，睫狀肌持續緊張，就容易疲勞甚至痙攣，導致晶狀體變凸后難以恢復原狀，從而造成近視。
相反，在戶外看遠時，睫狀肌會舒張，晶狀體變得扁平，眼睛得以放松。
比如孩子在放風箏時，眼睛會隨著風箏的高飛而望向遠方，睫狀肌不斷舒張，得到充分的休息。這種頻繁的遠近交替視物，能鍛煉眼睛的調節能力，預防近視的發生。?
戶外活動可分散孩子用眼注意力?
孩子們在進行戶外活動時，往往全身心地投入到游戲、運動中，注意力被豐富多彩的活動所吸引，從而減少了對電子設備、書本等近距離用眼的依賴。
如今，電子設備充斥著孩子們的生活，長時間盯著電子屏幕，眼睛不僅承受著藍光的傷害，而且近距離用眼時間過長，近視風險大大增加。
而戶外活動能讓孩子暫時擺脫這些誘惑。例如，在參加足球比賽時，孩子們的注意力都集中在球的運動、隊友的配合以及比賽的勝負上，根本無暇顧及電子產品。這樣一來，眼睛就得到了充分的休息，近視的發生幾率自然降低。?
戶外活動對情緒和身體發育有益，間接助力近視防控?
良好的情緒和健康的身體發育對眼睛健康也有著積極的影響。戶外活動能讓孩子親近大自然，身心得到極大的放松，心情愉悅。當孩子心情舒暢時，身體的各項機能也能更好地運轉。
同時，戶外活動大多伴隨著一定的運動量，像跑步、跳繩等運動能促進血液循環，使身體各器官包括眼睛獲得更充足的養分。
一個健康有活力的身體，為眼睛的正常發育和功能維持提供了堅實的基礎。例如，孩子在戶外騎行時，不僅鍛煉了身體，還能釋放壓力，這種積極的狀態有助于預防近視。?
如何有效增加孩子戶外活動時間?
1、制定戶外活動計劃
家長可以根據孩子的作息時間，制定詳細的戶外活動計劃。比如，每天放學后安排半小時到一小時的戶外活動時間，周末可以安排半天或一整天的戶外活動。可以選擇的活動有公園散步、爬山、騎自行車等。?
2、鼓勵孩子參與戶外活動小組
讓孩子參加一些戶外活動小組，如戶外探險隊、足球俱樂部等。這樣既能增加孩子的戶外活動時間，又能培養孩子的社交能力，讓孩子在快樂中享受戶外活動。?
3、將戶外活動融入日常生活
在日常生活中，盡量多選擇步行或騎自行車出行，代替乘坐交通工具。比如去附近的超市購物時，和孩子一起步行前往，既能鍛煉身體，又能增加戶外活動時間。?
戶外活動作為兒童近視防控的重要手段，其重要性不言而喻。然而，近視防控是一個長期而艱巨的任務，廈門眼科中心溫馨提示，除了鼓勵孩子積極參與多種戶外活動，定期帶孩子進行視力檢查也不可或缺，以便及時察覺視力變化并調整防控策略。
