小孩子經(jīng)常聽的話一定有

“坐直一點，別離那么近看書。”

大部分家長這么說

除了防止孩子彎腰駝背

還有很重要的一點

就是預(yù)防近視

為什么近距離用眼對視力不好呢？

多近的距離才是正確的讀寫距離呢？

 

其實我們講的近距離用眼，通常多指近距離閱讀，而這也是誘導(dǎo)近視的因素之一。

 

持續(xù)、長時間的近距離用眼可能會產(chǎn)生調(diào)節(jié)性近視。每個人的眼睛就像一臺高級相機，有自動聚焦功能，可以自動調(diào)焦，在看遠處或看近處時，眼睛里的睫狀肌、晶狀體會根據(jù)物體的距離變化進行自我調(diào)節(jié)。通常人在看遠處時，眼睛是放松狀態(tài)，幾乎不需要調(diào)節(jié)，但是人在看近時，需要調(diào)焦，也就是睫狀肌會緊張起來，處于收縮狀態(tài)。

 

如果長時間持續(xù)的近距離用眼可能會使眼睛部分組織長時間處于工作狀態(tài)，肌肉過度緊張，而長時間肌肉緊張導(dǎo)致疲勞狀態(tài)，就可能會出現(xiàn)眼睛干澀、酸痛、流淚等癥狀，嚴重時還會出現(xiàn)視力的下降，導(dǎo)致近視形成和發(fā)展，這種視力的改變在臨床上被稱為調(diào)節(jié)性近視。調(diào)節(jié)性近視是近視形成的重要原因，防控近視也主要針對調(diào)節(jié)性近視。

 

據(jù)流行病學研究發(fā)現(xiàn)，近視眼患病率小學一年級學生約為3.9%，初中一年級學生達到67.3%［1］，高中畢業(yè)時累積近視發(fā)病率為91.3%［2］。

[1] Li SM, Liu LR, Li SY, et al. Design, methodology and baseline data of a school-based cohort study in central China: the Anyang childhood eye study[J]. Ophthalmic Epidemiol,2013,20(6): 348-359. DOI: 10.3109/ 09286586.2013.842596.

[2] 陳軍，何鮮桂，王菁菁，等。2021 至 2030 年我國 6-18 歲學生近視眼患病率預(yù)測分析[J]。中華眼科雜志，2021,57（4:261-267.DOI：10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.

 

但孩子無論是看書還是用手機，不用眼顯然不現(xiàn)實，尤其在初高中時期。在這么大強度的用眼需求下，采用怎樣的用眼姿勢，如何合理的閱讀，對預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展的確至關(guān)重要。

 

 

首先，我們先了解近距離閱讀通常是指多近的距離。

 

一般來說，我國眼科學的教材里是將33厘米作為標準的閱讀距離，以及一些近距離測量功能檢查的標準距離，而在實際生活中，通常把用眼距離小于50厘米認為是近距離用眼，也就是大部分讀寫，看電腦手機都屬于近距離用眼。

 

既然近距離閱讀無可避免，那我們要怎么避免或延緩近視呢？

 

控制近距離用眼時間能有效避免近視發(fā)生。

 

當需要長時間近距離閱讀時，應(yīng)注意控制單次用眼時長，間歇性地看遠距離，尤其在眼睛感覺到疲乏干澀時，需要立即停止近距離視物，可以站在高處遠眺，緩解神經(jīng)和肌肉疲勞。

 

所以，我們建議連續(xù)近距離閱讀30~40分鐘，休息遠眺10分鐘，這樣能有效避免近視發(fā)生，或減緩近視進展速度。

 

正確讀寫姿勢&用眼小TIP：
 

01、一拳、一尺、一寸

書寫姿勢建議做到“ 一尺一拳一寸 ”，也就是孩子在讀書寫字時，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。建議大于30-40厘米用眼，相對越遠對眼睛越好。 

 

02、20-20-20法則

每次近距離閱讀牢記“20-20-20”法則，也就是在近距離用眼20分鐘以后，建議向20英尺(6米左右)處眺望20秒，讓眼睛得以休息。

 

03、減少電子產(chǎn)品使用

對于孩子，家長要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，選擇合適的電子屏幕。建議2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕；2-5歲兒童看動畫片時間每次不宜超過 15 分鐘；中小學生接觸電子屏幕的時間累計不能超過1小時，使用電子產(chǎn)品學習30-40分鐘后，應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。